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脚扭伤肿了怎么办?这几点需注意!

时间:2018-10-19 19:24:43 点击:

脚扭伤肿了怎么办?这几点需注意!
时下,运动已成为一种流行方式,朋友圈时不时有人晒晒夜跑,分享自己的步数或者运动成绩,还有人每天记录马拉松的备战情况。然而,在这些照片的背后,却有你不知道的“痛”!比如因运动前准备不充分,跑完不是捂着肚子,就是喊着膝盖疼!
除此之外,还有一种最常见的情况:脚踝扭伤。别以为这种运动损伤只出现在运动员身上,你也可能会遇到。因为很多人不懂正确运动姿势和防护,所以损伤的风险有增无减,尤其在发生后又手足无措,不知如何正确地在第一时间进行处理。那么脚扭伤肿了怎么办呢?快来学习脚扭伤应对方法吧。
为何倒霉的总是脚踝?
踝关节由小腿的胫骨和腓骨下端及脚部的距骨组成,距骨上面的关节面前宽后窄,当我们做踮脚动作时往往脚会向内翻,这时距骨最窄的部分进入关节窝,由于窝大头小,会造成“活动有余而稳定不足”的状态,如过度内翻,则会引起踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,由于踝关节外侧韧带较内侧韧带薄弱,所以外侧韧带易损伤[2]。
 
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脚踝扭伤分三级
第一级:可正常活动,但疼痛,脚踝稍肿
第二级:广泛疼痛、肿胀,难以行走
第三级:极度疼痛、肿胀,无法站立
哪些原因易导致脚踝扭伤?
1. 运动前准备活动不充分
2. 落地时踩到别人脚上或发生撞击
3. 技术动作不规范或活动量过大
4. 场地不平整、穿鞋不合适等
脚踝扭伤的应对方法
①预防脚踝扭伤三原则要记住!
运动前准备要充分,可穿戴踝护具;运动中注意自我保护并运动适量;平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习[5]。
②脚踝扭伤早期冷敷!后期热敷!
冷敷可使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内,每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处,注意冰块不要直接接触皮肤,48小时后改为热敷促进伤处血液循环[3]。
③脚踝扭伤不能一直静养!
早期康复训练很重要,损伤初期可锻炼未受伤部位,如上半身和下肢;当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚;当疼痛可忍受时可站立行走,必要时扶拐;当完全不痛时可逐渐恢复运动[4]。
④扭伤疼痛可以用药物止痛!
当脚踝扭伤严重疼痛难忍时,可选择非甾体类抗炎止痛药。比如试试扶他林?乳胶剂*,直接涂抹于患处,不仅方便而且局部渗透,缓解症状,让你离疼痛更远一些, 还可以考虑作为家庭小药箱的必备药物。(*完整适应症及用法、用量、禁忌症等请参考说明书)
 
脚踝扭伤不可轻视,要及时准确处理并就诊治疗,否则受损韧带恢复不佳,导致脚踝保护能力减弱,将造成二次“习惯性脚踝损伤”。另外扶他林先生提醒大家,生命在于科学运动,运动损伤在于科学防治:早期冷敷,积极康复,局部外用,重视防护。(本文由扶他林整理提供)

参考文献:
[1] 朱渊, 徐向阳, 钱龙杰. 步态分析在急性踝关节扭伤临床治疗中的应用[J]. 中华创伤骨科杂志, 2010, 12(1):93-94.
[2] 朱雅敏. 篮球运动中踝关节易扭伤的原因及预防[J]. 浙江师范大学学报:自然科学版, 1999(A01):120-121.
[3] 卫宏图, 陈世益. 踝关节为何易扭伤?[J]. 解放军健康, 2006(2):9-9.
[4] 佚名. 踝关节扭伤[J]. 中国全科医学, 2007, 10(10):811-812.
[5] 曾参军. 踝关节扭伤不可小视[J]. 保健与生活, 2012(6):11-11.

作者:不详 来源:网络
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